환절기는 목 건강에 적신호가 오기 쉽습니다. 쌀쌀한 바람과 더불어 건조한 공기는 목감기, 기침 등을 유발합니다. 이러한 환절기에 목을 건강하게 지킬 수 있는 생활 습관 및 음식을 소개하겠습니다.
1. 환절기 목 건강에 도움이 되는 생활 습관
1) 충분한 수분 섭취
가을 겨울은 특히 건조한 바람이 불고, 대기가 건조하기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 실내에서도 적절하게 수분을 섭취하고, 특히 바깥의 건조한 공기에 노출이 되었다면 추가로 물을 더 마시는 것이 좋습니다. 그냥 물을 마시기 힘들다면 따뜻한 차나 수분을 공급할 수 있는 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋습니다. 수분 섭취는 목 건강을 지켜주기도 하지만, 건조한 피부를 촉촉하게 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다. 물을 충분히 마시면 노폐물의 배출에도 도움이 되므로 자주 물을 섭취하시기 바랍니다.
2) 실내 환경의 관리(공기 관리와 습도 유지)
환절기는 공기가 건조해지는 시기입니다. 공기가 건조하면 목도 저절로 마르고 건조해집니다. 실내에서 가습기를 이용하여 습도를 높여주면 건조함을 예방할 수 있습니다. 가습기를 틀기 어렵다면 젖은 수건을 널어놓거나, 식물을 놓아두거나, 물을 떠 놓는 등 습도를 유지할 수 있는 장치를 해둔다면 어느 정도 건조함을 막을 수 있습니다.
또한, 공기의 질은 우리의 목에 큰 영향을 줍니다. 때문에 적절한 온도를 유지하는 것도 중요합니다. 온도가 너무 높거나 낮지 않게 설정하고, 때때로 환기를 통해 공기를 순환시켜 주는 것이 좋습니다. 환기가 어려운 곳에 있다면 공기 청정기를 사용하는 것도 좋습니다만, 공기 청정기를 사용하는 경우에도 가끔은 창문을 열어 공기를 순환시켜 주는 것이 좋습니다.
3) 목을 보호하기
추운 날씨에 목을 그대로 노출하는 경우 목감기에 걸리기 쉽상입니다. 목을 가릴 수 있는 상의를 착용하거나, 목도리나 스카프 등으로 목을 감싸서 차가운 바람으로부터 목을 보호하면 체온 유지를 도와주기 때문에 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 실제로 목을 바람에 그대로 노출했을 때 몸이 더욱 추워지는 것을 여러분들도 느낄 수 있을 것입니다.
마스크를 착용하여 차갑고 건조한 바람이 바로 목으로 들어가는 것을 막는 방법도 있습니다. 마스크를 착용하면 미세먼지 등 목에 해로운 공기가 유입되는 것 또한 방지할 수 있어 건강한 목을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
옷을 따뜻하게 입고, 마스크를 끼는 생활을 습관화해서 감기를 예방하고 목 건강을 지킵시다.
2. 목 건강에 좋은 음식 소개
1) 수분이 많은 식품이나 음료
수박, 오이, 오렌지 등 신선한 과일이나 채소는 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 목의 건조함을 해결할 수 있는 식품입니다. 과일이나 채소를 당장 구할 수 없다면 물을 충분히 마시거나, 수분을 보충할 수 있는 차, 우유, 주스 등으로 목의 건조함을 완하해야 목을 건강히 유지할 수 있습니다. 특히 차 중에서도 녹차는 항산화 성분인 폴리페놀을 함유하고 있어 목의 염증을 가라앉히고, 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있으므로 녹차를 꾸준히 마시는 것도 추천합니다.
2) 영양소가 풍부한 식품
비타민C는 면역력을 강화하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 과일과 녹색 채소는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유하고 있어서 목뿐만 아니라 우리의 건강 전반을 유지하는데 도움을 줍니다. 그러므로 신선한 과일과 채소를 이 시기에 많이 섭취하시기 바랍니다. 파인애플, 오렌지, 자몽, 브로콜리 같은 과일과 채소는 비타민C를 풍부하게 포함하고 있으니 시장에 들른다면 장바구니에 한 번 담아보시기 바랍니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식 또한 우리의 목 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 오메가-3은 목의 염증을 줄일 뿐만 아니라 건강한 조직을 유지하는데 도움이 됩니다. 이러한 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품으로는 생선, 아몬드 등의 견과류, 버섯 등이 있습니다. 생선 중에서도 연어나 침치, 고등어 등은 특히 이 영양소의 함량이 높은 것으로 유명하며 조리 방법도 다양하여 맛있게 좋은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
맛있는 식품들을 적절하게 섭취하여 환절기에 우리의 건강을 지켜나가도록 합시다.
목이 아프고 병이 나면 열이 나고 일상 생활이 힘들어집니다.
특히 환절기의 목관리는 매우 중요하므로, 올바른 생활습관과 식습관의 실천으로 목 건강을 잘 유지하시기 바랍니다.