눈은 우리가 일상생활을 하는데 가장 많이 쓰는 신체부위 중에 하나라고 할 수 있습니다. 요즘에는 스마트폰이 상용화되어서 누구나, 언제 어디서나 스마트폰을 보는 모습을 발견할 수 있습니다. 편리한만큼, 스마트폰을 자주 보는 우리의 눈은 피로가 쌓여갑니다. 눈건강을 지킬 수 있는 음식과 방법을 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
1. 눈 건강에 좋은 음식 3가지
1) 결명자
결명자는 전통적으로 눈에 좋은 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 그래서인지 예전부터 집집마다 결명자로 차를 우려낸 물을 많이 마셔왔습니다. 결명자가 눈에 좋은 이유는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화물질이 결명자에 포함되어 있는데, 이는 눈 건강에 도움을 주는 역할을 할 수 있습니다. 또한 결명자는 눈의 혈액순환을 촉진하여 피로를 덜어주고, 결명자를 우려낸 차는 눈의 수분 함략을 높여 안구건조증을 줄이는데 도움을 줍니다. 추운 겨울이 다가오고 있는 이 때 건조한 바람으로부터 눈 건강을 지킬 수 있는 결명자를 많이 마셔, 눈 건강에 도움을 주시기 바랍니다.
2) 당근
시력을 유지하고 눈 건강을 유지하는데 필수적인 영양소를 꼽으라면 단연 비타민A일 것입니다. 당근에는 이 비타민A가 풍부하여 시력을 개선할 뿐만 아니라 야맹증에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민A가 부족할 시, 어두운 곳에서 물체를 분간하기 어렵고, 망막 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 항산화물질인 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있어 눈의 조직 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 이 뿐만 아니라 결명자와 마찬가지로 루테인과 제아잔틴과 같은 물질도 포함되어 있어 망막의 손상을 예방하는 것으로도 알려져 있습니다.
물론, 당근이 눈 건강의 모든 것을 해결해줄 수는 없습니다. 하지만, 부족한 영양소를 당근을 통해 흡수하여 눈의 노화와 손상을 예방하는데 도움을 주는 것도 좋을 것입니다.
3) 생선
오메가-3 지방산인 EPA와 DHA의 원천이 바로 생선입니다. 이 오메가-3 지방산은 망막에서 역할을 하는 눈 내부 지방 성분 중 일부입니다. 망막의 염증을 완화하고, 건강을 지키는데 중요한 역할을 한다고 할 수 있습니다. 또한 이 지방산은 혈관 건강을 유지할 뿐만 아니라 눈 건조증을 완화하는 역할도 합니다.
이 뿐만이 아닙니다. 생선에 포함된 오메가-3 지방산은 노화로 인한 황반변성병의 발생 가능성을 줄여주어 시력 손실을 예방하는데 도움을 줍니다. 이와같이 생선은 눈의 노화를 예방하고, 눈 건강을 지키는 중요한 식품입니다. 신선한 생선을 적절하게 조리하여 섭취함으로써 눈 건강도 지키고, 식탁도 풍성하게 해보시기 바랍니다.
2. 눈 건강을 지키는 방법
눈은 한 번 시력이 나빠지면 되돌리기 매우 어렵습니다. 영양가가 풍부한 음식을 통해 눈 건강에 도움을 주는 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만, 안구 건강을 유지하기 위해서는 다른 노력들도 뒤따라야만 합니다.
1) 적절한 조명과 전자 기기 사용 환경:
조명이 너무 어둡거나 밝으면 눈 건강을 헤칠 수 있습니다. 작업 공간이나 독서 공간에서 적절한 조명을 사용하고, 컴퓨터나 스마트폰의 화면 밝기와 대비도를 조절하여 눈에 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 장시간의 컴퓨터 작업이나 스마트폰 작업은 눈을 쉽게 피로하게 만들 수 있습니다. 적절한 화면 사용 시간을 지키고, 눈을 화면에서 돌려 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
2) 적정한 휴식과 야외 활동 및 안구 운동
장시간 화면을 보며 작업을 했다면 적절한 휴식을 취하는 것이 눈의 피로를 완화할 수 있는 방법입니다. 충분히 잠을 자거나 눈을 감고 휴식을 취해보시기 바랍니다. 또한 적절한 햇빛을 받으며 하는 야외 활동은 눈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 자연 속에서 눈을 자유롭게 움직이며 활동하는 것은 많은 도움이 됩니다. 이 외에도 규칙적으로 안구 운동을 하는 것도 추천합니다. 먼 거리를 응시하거나 눈을 회전하는 동작을 반복해보시기 바랍니다. 이러한 동작의 반복은 눈의 근육을 강화하고, 피로를 완화할 수 있습니다.
3) 정기적인 시력 관리
규칙적인 안과 검진을 받는 것 또한 눈 건강을 지키는 방법입니다. 안과 검진을 통해 시력의 변화를 감지하고, 필요한 경우 안경이나 콘택트렌즈와 같은 적절한 시력 보정기를 착용해야 합니다.
눈은 우리에게 많은정보를 제공하는 신체부위일 뿐만 아니라 감정을 표현하고 사람들과 소통을 하는 기관이기도 합니다. 이러한 눈을 건강할 때 지킬 수 있는 방법들을 제시하였습니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 눈 건강을 잘 지켜나갑시다.